शुरुआती के लिए साइकिल चलाना
साइकिल चलाना एक ताज़ा और मुक्तिदायक अनुभव है, जो सभी उम्र के लोगों द्वारा और जीवन के सभी क्षेत्रों से प्राप्त होता है।
बाइक चलाना आपकी सेहत के लिए बेहतरीन हो सकता है।
चाहे आप स्कूल में साइकिल चला रहे हों, दुकानों पर, काम करने के लिए, या सिर्फ मनोरंजन के लिए, सरल साइकिल अधिक सक्रिय होने का एक आसान तरीका है।
नियमित रूप से साइकिल चलाने से हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। यह आपके मूड को भी बढ़ावा दे सकता है और आपके वजन को नियंत्रण में रख सकता है।
यह ब्लॉग शुरुआती लोगों के लिए साइकिल चलाना एक सुरक्षित, सुरक्षित, विश्वसनीय और सुखद अनुभव है और आपको प्रेरित रहने के लिए सुझाव प्रदान करता है।
आरंभ करने से पहले
विशाल बहुमत के लिए, साइकिल एक संरक्षित और सफल प्रकार की गतिविधि है। यदि आपको कोई चिंताजनक चिंता या कोई मौजूदा नैदानिक समस्या है, तो शुरू करने से पहले अपना पीसीपी देखें।
छोटी सैर के लिए, कोई भी बढ़िया काम करने वाली साइकिल करेगी। आपके पास एक पुरानी खरीदारी साइकिल या एक सौदा ऑफ-रोड साइकिल हो सकती है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं।
सप्ताह की कार्रवाई के लक्ष्य के बाद 30 मिनट की सवारी आपके सुझाए गए सप्ताह की जांच करेगी।
यदि आप एक दूसरी साइकिल खरीद रहे हैं या आपके पास एक पुरानी बाइक है जो धूल को इकट्ठा कर रही है, तो यह सोचें कि यह सुनिश्चित करने के लिए विशेषज्ञ बाइक की दुकान पर सर्विस की गई है।
यदि आप दूसरी साइकिल खरीद रहे हैं, तो देखने के लिए कई मॉडल हैं। आधा और आधा, सड़क साइकिल और ट्रेलब्लेज़िंग साइकिल सबसे प्रसिद्ध हैं।
एक विशेषज्ञ साइकिल की दुकान आपको सही आवरण के आकार पर संकेत देगी और आपको अपने खर्च की योजना के अनुसार साइकिल का चयन करने में मदद करेगी और जिस तरह की साइकिल आपको करने की आवश्यकता है।
अक्षमताओं वाले लोगों के लिए भी साइकिल उपलब्ध हैं।
शुरू करने के लिए
इस अवसर पर कि आप बहुत पहले से साइकिल चला रहे हैं या आप साइकिल चलाने की प्रवृत्ति से बाहर हैं, अपने आस-पास के पार्क की तरह अपने आप को एक यातायात क्षेत्र में जाने के लिए पाएं।
एकल-हैंड राइडिंग का अभ्यास करें ताकि आप हाथ के संकेत बना सकें, और अपनी दृश्य जागरूकता में सुधार करने के लिए दोनों कंधों पर आराम से देख सकें। कुछ लोग अपनी बाइक के हैंडलबार या हेलमेट को एक छोटा सा दर्पण संलग्न करना पसंद करते हैं ताकि उन्हें यह देखने में मदद मिल सके कि उनके पीछे क्या है।
इससे पहले कि आप ट्रैफ़िक में साइकिल चलाना शुरू करें, साइकिल चालकों के लिए सड़क के नियम, नियम और दिशानिर्देश सुनिश्चित करें।
चिकित्सा लाभ के लिए, हर हफ्ते 2 घंटे और 30 मिनट (150 मिनट) तक हर हफ्ते मध्यम-शक्ति वाले ऑक्सीजन-सेवन की क्रिया में बड़े-बड़े और अधिक अनुभवी हो जाते हैं।
बच्चों और युवाओं को हर दिन कम से कम एक घंटे (60 मिनट) की मध्यम से जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
30 मिनट की सवारी, जहां आपकी सांस तेज और अधिक गहरा है, सप्ताह के आंदोलन लक्ष्य के बाद आपके सुझाए गए सप्ताह की ओर बढ़ेगा।
यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो इसे धीरे-धीरे लें और अपने चक्र की सवारी को धीरे-धीरे बढ़ाएँ। आप अभी जो भी करते हैं उसके लिए कोई भी वृद्धि उपयोगी है।
यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो आप सुनिश्चित करें और चिकित्सा सलाह लें।
प्रेरित रहना
इसे एक आदत बनाओ
नियमित रूप से साइकिल चलाने के लिए सबसे सरल तरीका यह है कि आप नियमित वाहन के लिए एक विधि के रूप में अपनी साइकिल का उपयोग करें। यदि आपको अपनी साइकिल की सवारी पर कुछ संगठन की आवश्यकता है, भले ही यह काम करने के लिए या बिना किसी कारण के हो। विशेष रूप से, साइकिल चलाने वाले दोस्त की खोज करें।
कार्यस्थल के लिए साइकिल
साइकिल से ड्राइविंग मामूली, हरे रंग की है और शायद अपने दैनिक कार्यक्रम में फिट होने के लिए सबसे सरल दृष्टिकोण है। अपने कार्यालय प्रमुख या एचआर एजेंट से पूछें कि क्या शावर और साइकिल सुलभ हैं।
साइकिल पर विद्यालय जाना
बच्चों को अधिक गतिशील बनाने के लिए कक्षा में सवारी करना एक असाधारण विधि है। बच्चों के लिए साइकिल चलाने के कई फायदे हैं जैसे सुधरना, निश्चितता और फ़ोकस। अभिभावकों को अधिक युवा युवाओं के साथ जाने की आवश्यकता हो सकती है, जो वयस्कों के लिए भी साइकिल चलाने के लिए एक अच्छा मार्ग है।
हम और क्या कर सकते हैं
शहरी समुदायों और खुले देश में साइकिल चलाने के लिए कई स्थान हैं। साइकिल चलाना प्रियजनों के लिए अपने क्षेत्र और अतीत की जांच करने के लिए एक आदर्श मार्ग है।
बाइक की सवारी में शामिल हों
साइकिल चलाने से रोकने के लिए अच्छे कारण से, साइकिल की सवारी का पीछा करना प्रेरित रहने और प्रकृति का अनुभव करने के लिए एक अविश्वसनीय तरीका है।